Ernärungsberoder recommandéiere keng séier Gewiichtsverloscht Diäten. Diät drastesch Verännerunge kënnen Iech e puer Kilo spueren, awer net fir laang. Mat dëser Method, Panne ginn notéiert, de Retour vum Iwwergewiicht ass scho verduebelt. Dofir hunn Experten d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren entwéckelt, déi hëllefen Är Figur ze transforméieren an Är Gesondheet ze verbesseren.
Wou ufänken
Gewiicht verléieren ka komplizéiert sinn ouni diätetesch Upassungen ze maachen. Dee gréisste Prozentsaz gëtt vu Liewensmëttel ausgerechent. Dofir musst Dir den Inhalt vum Frigo analyséieren a schiedlech Produkter entwerfen. Opgepasst op de Kaloriegehalt vun der Diät, et muss op 1200 kcal reduzéiert ginn.
Déi Basisregele fir Gewiicht ze verléieren baséieren op der korrekter Kombinatioun vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater. Fett net komplett opginn, si sinn néideg fir de rationalen Fonctionnement vu Systemer an Organer. Am Menu besetzen d'Fette just 10%, Proteinen - 30%, Kuelenhydrater - 60%.
NOTIZ:Iessen iessen déi komplex Kuelenhydrater enthalen.
Denkt un déi folgend Regele fir effektiv Gewiichtsverloscht:
- eliminéiert salzeg, gefëmmt, frittéiert, séiss an ze schaarf Liewensmëttel aus dem Menü.
- Iessen dacks kleng Iessen fir eng besser Nährstoffabsorptioun. Dëst erlaabt Iech de Metabolismus z'aktivéieren an d'Gréisst vum Magen ze halen.
- Iessen moies mat Protein a komplexe Kuelenhydrater.
- Eet eng ofwiesslungsräich Diät fir keng Panne ze provozéieren.
- Fritt net.
- Probéiert zur selwechter Zäit ze iessen.
Wéi verléieren Dir Gewiicht mat der richteger Ernärung
Fir wat ass eng gutt Ernärung? Ernärungswëssenschaftler soen datt Dir Séissegkeeten a Bunnen net komplett opginn braucht. Dës Liewensmëttel solle limitéiert sinn, zum Beispill 1-2 Mol d'Woch benotzen.
Beobacht d'Regularitéit vum Iessen, iesst a klengen Deeler. A fir vum Iwwergewiicht lass ze ginn an eng Figur an engem perfekten Zoustand z'erhalen, hëllefen d'Basisregele fir Gewiicht ze verléieren op der PP. Loosst eis eng kleng Lëscht vu wichtege Punkte kucken:
- Iessen wann Dir Honger fillt. Et sollten net méi wéi 8 Iessen pro Dag sinn.
- Wielt Qualitéitsprodukter, kacht selwer. Hallef fäerdeg Produkter a karbonéiert Gedrénks si verbueden.
- Stellt Uebst a Geméis an Är Ernärung fir Kalorien ze reduzéieren.
- Verschidde Liewensmëttel enthalen spezifesch Vitamine, also maacht e variéierte Menu.
- Benotzt e Multikooker oder en Duebelkessel fir Iessen virzebereeden.
- Kacht keng komplizéiert Iessen. Wat méi einfach, wat besser d'Absorptioun vun Nährstoffer ass.
Dëst sinn d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren a Gewiicht ze verléieren. Ech géif gären feststellen datt 2-3 Stonnen tëscht den Haaptmoolzechten solle passéieren. Wärend dëser Period ass et erlaabt gesond Liewensmëttel z'iessen, zum Beispill Äppel, Pfirschen, Nëss, gedréchent Uebst. Wiesselt op déi richteg Ernärung glat, benotzt sanft Methoden fir ze kachen.
Gewiicht verléieren doheem ouni Diät
Wann et kee grousse Wonsch ass Är Ernärung unzepassen, da gëtt et eng aner Optioun fir Gewiicht ze verléieren. Experte recommandéieren op regelméisseg kierperlech Aktivitéit a kosmetesch Prozeduren opzepassen. Dir musst méi dacks de Fitnessstudio besichen, Kierperrappen a Massage maachen. Loosst eis d'Haaptregele kucken fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät:
- Freet kee Kaffi. Zousätzlech zu Getreide, kënnt Dir Omelet iessen, Brout Toast, gekachten Eeër.
- Verschidde Gewierzer sinn natierlech Fettverbrenner. Meerrettich, Zimt, Ingwer a Peffer ginn zu den Haaptgeriichter bäigefüügt. Dës Gewierzer beschleunegen de Metabolismus a stimuléieren d'Wärmeproduktioun.
- Geméisfaser iessen. Et reduzéiert den Honger, stimuléiert d'Darmfunktioun, léisst d'Verstopfung an hëlleft dem Kierper entgëften.
- Still d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren baséieren op dem Drénkregime. Wéi Dir wësst, Toxine accumuléieren a Fettzellen. A wann Dir regelméisseg proppert net kohlensäure Waasser drénkt, da gi schiedlech Substanzen aus dem Kierper gespullt. Ernärungsberoder recommandéieren e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen ze drénken.
- Vergiess net iwwer e gudde Schlof. Mangel u Schlof provozéiert d'Verëffentlechung vun engem Hormon dat den Appetit erhéicht.
- ustrengend Trainings sinn onnéideg, genéisst Sport. Aerobic, danzen, frësch oder Nordic Walking si bevorzugt.
NOTIZ:Cayennepeffer gëtt besonnesch geschätzt fir Kalorien ze brennen.
Wéi fir e Mann Gewiicht ze verléieren
Vertrieder vum méi staarke Geschlecht sinn och ufälleg fir extra Pond ze kréien. Vollständegkeet verwinnt net nëmmen de visuellen Appel, mee verschlechtert och de Gesondheetszoustand. Et gëtt schwéier schwéier kierperlech Aarbecht ze maachen, kuerz Atem erschéngt.
Firwat gi Männer déck? Mam Alter ass dëst mat enger Ofsenkung vum Testosteron am Blutt assoziéiert. Feeler an der Ernärung féieren och zu Gewiichtsgewënn. Dofir ass et sou wichteg eng ausgeglach Ernärung ze halen an e gesonde Liewensstil ze féieren. A mir proposéieren d'Haaptregele fir d'Gewiicht ze verléieren fir Männer ze berécksiichtegen:
- Maacht Kraaft a Cardio Training.
- Fraktionnéiert Iessen si gutt, awer Dir kënnt zweemol am Dag iessen wann dat praktesch ass.
- Schlof op d'mannst 6 Stonnen d'Nuecht. Schlecht Schlof bremst de Stoffwiessel.
- Wa méiglech, mooss Kraaft, Ausdauer a Flexibilitéit periodesch.
- Dir kënnt eng Raw Food Diät probéieren. No all, Männer sinn net geneigt fir ze kachen, dofir hu se léiwer einfach Platen.
- Eemol oder zweemol d'Woch, verwinnt Iech e Glas Béier, Schwäin oder e séissen Dessert.
OPGEPASST:Laangstrecke Lafen, Abs, Fussball, Kettlebell Heben si fir Männer nëtzlech.
Gewiichtsverloscht Essentials fir Fraen
Fraen iwwerwaachen hir Figur fläisseg, streiden no Perfektioun. Wéi dacks wëllen se hiert Liiblingskleed undoen, awer Iwwergewiicht kënnt am Wee. Dofir schwätze mir iwwer d'Haaptregele fir Gewiicht ze verléieren doheem fir de faire Geschlecht:
- Drénkt e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Kaffi. Dir kënnt eng kleng Quantitéit Zitrounejus bäifügen wann Dir keng Verdauungsprobleemer hutt.
- Maacht eng Kontrastdusch. Dës Prozedur stimuléiert, verbessert d'Blutzirkulatioun a beschleunegt de Metabolismus.
- Huelt Iech net selwer un Honger, besonnesch moies. Während dëse Stonnen musst Dir häerzlech Iessen iessen, sou datt de Kierper déi néideg Energie kritt.
- Gitt d'Gewunnecht lass no 18 Auer net ze iessen. Ernärungsberoder beroden iessen ongeféier 3 Stonnen virum Schlafengehen. Ausserdeem sollt e spéid Iessen aus liicht Iessen bestoen.
- Maacht pflanzlech Fetter an Ärem Menu, si sinn extrem wichteg fir d'Gesondheet vun de Fraen.
- Spillt Sport eleng oder ënner der Leedung vun engem Coach.
Dëst sinn d'Haaptgewiichtsverloschterregele fir Fraen. Vergiesst net psychologesch Tricks. Kaaft kleng Platen, gitt net nervös a kritt genuch Schlof. Fänkt Äre Moie mat enger Erwiermung un fir Äre Kierper fir de Rescht vum Dag opzelueden.
Wéi ee Gewiicht fir eng Fra no 40 verléiert
Gewiichtsverloscht Programmer si recommandéiert no Alter z'entwéckelen. Hormonell Verännerungen trëtt am Kierper vun enger Fra op, wat sech an der Figur erëmspigelt. Mir proposéieren d'Haaptregele fir no 40 Joer Gewiicht ze verléieren:
- Halt einfach Kuelenhydrater op e Minimum. Dës enthalen Uebstjusen, Brout, Zocker a Bakwaren.
- Bewegung ass Liewen. Engagéiert Iech a moderéiert kierperlech Aktivitéit.
- Vermeit alkoholescht Gedrénks ze drénken.
- Verfollegt net super Resultater, verléiert lues a lues.
- Omega-3 Säure si wichteg fir Fraen, iesst also Fësch, Mier, Leinsamen, Chia, Rapsueleg.
- Eliminéiert einfache Snacks aus Ärer Diät.
Elo wësst Dir d'Haaptregel fir Gewiichtsverloscht fir Männer a Fraen. Wann Dir d'Basis Empfehlungen befollegt, kënnt Dir einfach Gewiicht verléieren. An d'Benotzung vu gesonde Liewensmëttel saturéiert de Kierper mat Vitaminnen a Mineralstoffer.