D'Ernärung hänkt direkt dovun of ob mir Gewiicht verléieren oder Gewiicht kréien - et gëtt just kalorienarm Iessen, an et gi Liewensmëttel déi den Appetit reduzéieren an och Kalorien verbrennen. Wann Dir d'Virbereedung vun der Diät korrekt ugeet, da kënnt Dir seriöse Resultater am Kampf géint Extra Pounds erreechen. Bewaffn dech mat dem Wësse vu Gewiichtsverloscht Produkter, benotzt et a eruewert!
Wat iesse fir Gewiicht ze verléieren? Ernärungsberodung
Protein Déiereprodukter
Proteinräich Liewensmëttel ginn Iech e laangfristegt Gefill vu Fülle. Zum Beispill, Äert üblech Moiesbréidercher duerch e Kaffi mat Eeër ze ersetzen, kënnt Dir méi laang bleiwen a manner bei Ärer nächster Molzecht iessen. Zousätzlech enthalen Eeër vill gesonde Fetter, Proteinen an Eegelen enthalen vill Vitaminnen.
Eng High-Protein Diät féiert zu enger Ofsenkung vum Appetit, well eng Persoun bleift méi laang a stoppt konstant ze snacken. Genuch Protein iessen kann ongeféier 100 Extra Kalorien pro Dag verbrennen.
Fësch, Mieresfriichten |
Mieresfriichten sinn reich u Jod a gesonde Fettsaieren. Fuerschung bestätegt datt Omega-3 Säure d'Entzündung reduzéieren, wat zu der Entwécklung vu metabolesche Stéierungen an Iwwergewiicht bäidréit. Mierwaasser ass reich an Jod, wat essentiell ass fir eng normal Schilddrüsfunktioun a reduzéiert de Risiko vun Iwwergewiicht. Bedenkt datt nëmmen d'Mager relativ wéineg Kalorien enthält. Déi folgend Aarte vu Fësch ginn als diätesch ugesinn: Bram, Bacalhau, Hiecht, Karp, Pollock, Karp, blo Wäisswiessel, Glühwäin, Hiecht, Flunder, Navaga, Pollock, Hake. |
Tierkei, Poulet, mageres Fleesch |
Et gëtt vill Protein am Fleesch, an dofir ass et e gutt Iessen fir Gewiicht ze verléieren. E klengt Stéck Fleesch kann Iech laang fillen duerch säin héije Proteingehalt. |
Eeër |
Si saturéieren gutt, ginn e laangt Sättigungsgefill. Eeër hu wéineg Kalorien, awer héich a gesond Fetter, Proteinen a Vitaminnen. |
Mëllechprodukter
Molkereprodukter ginn déi richteg Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht genannt, awer Dir sollt "Mëllech" mat héijem Zockergehalt a schiedlechen Zousätz vermeiden.
Kefir |
Normaliséiert d'Darmmikroflora, verbessert d'Verdauung, enthält wéineg Fett. |
Yoghurt |
Enthält Probiotika déi e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Verdauungssystem hunn. Experte recommandéiere fir fettarme Joghurt ze wielen, well Fuerschung weist datt Mëllechprodukter mat normalen Fettgehalt de Risiko vun Iwwergewiicht laangfristeg kënne reduzéieren. Plus, fettarmer Joghurte ginn dacks mat vill Zocker gelueden, wat fir all Diät schlecht ass. |
Weiche Kéisen (Ricotta, Feta, Mozzarella, Adyghe) |
Relativ kal Kalorien, awer reich u Vitaminnen, Kalzium a Protein. |
Cerealien
Cerealien saturéieren de Kierper mat komplexe Kohbhydraten. Si gi lues verdaut, dat heescht mir fille méi laang voll. Et ass gutt Vollkären ze iessen déi vill Protein an héich Faser hunn. Bulgur, Hirse, Quinoa, Spelt ginn och als effektiv fir Gewiichtsverloscht ugesinn. Veraarbechte Käre kënne schiedlech sinn a féieren zu Gewiichtsgewënn.
Buckwheat |
Dës Getreide ass héich am Protein awer wéineg u Kuelenhydrater. Botzt de Kierper vun Toxine, verbessert de Fonctionnement vum Daarm an der Liewer. No enger Portioun Buckwheat gëtt d'Sättegkeet méi laang spierbar. |
Braune Reis |
Sättigt fir eng laang Zäit, entgëften, e gudde Fournisseur vu B Vitaminnen. |
Haferfloss |
Wéi aner Käre verlängert et d'Gefill vu Fülle. Erhält d'Glukosebalance. |
Müsli |
Natierlech Käre sinn zefriddestellend well Nahrungsfaser lues verdaut gëtt. Awer fir Gewiichtsverloscht ass et wichteg Müsli ouni Schockela ze wielen, net gebak. |
Bran |
Botzt den Daarm. |
Geméis an Uebst
Geméis, Uebst a Kraider kënnen Iech hëllefen Är Nahrungsaufnahme ze erhéijen ouni Är Kalorienzufuhr ze erhéijen. Geméis, Uebst a Gréng si wonnerbar well se räich u Vitaminnen a Mineralstoffer sinn, Honnerte vu verschiddene Platen kënnen doraus virbereet ginn, vill kann ouni Wärmebehandlung giess ginn. Zur selwechter Zäit sinn de Léiw Deel vun de Produkter aus der Geméis- an Uebst Diät kalorienarm. Dir kënnt lecker a vill iessen, a kritt gläichzäiteg esou vill Kalorien wéi Dir braucht! Zum Beispill: Äppel a Biren enthalen ganz wéineg Kalorien, awer si fëllen de Mo fir eng laang Zäit, ginn e Gefill vu Fülle.
Uebst
Uebst ginn als gesond Ernärung ugesinn a sinn eng gutt Quell vu Kohlenhydraten. Trotz dem Zockergehalt sinn Uebst wéineg Kalorien a räich u Ballaststoffen, wat eng séier Verëffentlechung vum Zocker an d'Blutt verhënnert. Uebst ass eng lecker a gesond Ergänzung zu bal all Diät, ausser wann d'Persoun eng Fruktoseintoleranz oder eng niddreg Carb Diät huet.
Grapefruit |
Beschleunegt Fettverbrennung duerch L-Carnitin an hëlleft doduerch Gewiicht ze verléieren. Fir méi séier ze iessen a manner Kalorien ze konsuméieren, kënnt Dir eng hallef Grapefruit eng hallef Stonn virum Haaptmoolzecht iessen. |
Avocado |
Sättigung fir eng laang Zäit, enthält liicht verdaulech gesond Fetter, Kalium a Faser. Trotz dem héije Prozentsaz u Fett enthält Avocado vill Waasser, an dofir ass et relativ kal Kalorien. |
Eng Ananas |
Enthält Bromelain, wat hëlleft dem Kierper Fett ofzebauen. |
Kiwi |
Et entfernt schiedlech Cholesterin, ass räich u Vitamin C, beschleunegt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren. |
Beeren |
Hambieren, Äerdbier, Johannisbeeren, Stachelbeeren, Molbieren, Hëntchen hëllefe Fettreserven ze bekämpfen. Dir kënnt frësch a gefruerene Beeren iessen. |
Geméis
Broccoli, Choufleur a Kabes |
Cruciferous Geméis si reich an Faser, Protein a Protein. Si hu wéineg Kalorien awer fëllen Iech séier op. Och all Kabes huet vill Spuerelementer a Vitaminnen, wéinst sengem niddregen Energiewäert an héijen Fasergehalt, gëtt et eent vun de beschte Liewensmëttel fir Fettverbrennung genannt. Am Wanter, wann et wéineg frëscht Geméis ass, ass et nëtzlech Sauerkraut ze iessen - et ass eng gutt Quell vu Vitaminnen, Spuerelementer, Antioxidantien. |
Beet |
Niddereg u Kalorien, hëlleft de Kierper ze botzen. Et huet e positiven Effekt op d'Funktionéiere vun den Daarm, der Liewer, Bluttgefässer. Beetroot stimuléiert d'Lymphzirkulatioun, dofir wäert et nëtzlech sinn fir déi, déi vu Cellulite lass ginn. |
Frësch Gréng |
Räich u Faser, wéineg Kalorien a Kuelenhydrater. Petersilie, Spinat, Sellerie, Pastinaken hu wéineg Kalorien, verbesseren Verdauung a Fettstoffwiessel. Et ass nëtzlech Zwiebelen, Salat, Dill, Basil, Koriander an d'Diät opzehuelen. |
Fett Verbrenne Produkter
- Gewierzer erhéijen de Stoffwiessel. Waarm Gewierzer wéi Meerrettich, Moschter, Knuewelek a Peffer verbrennen Fett a botzen d'Bluttgefässer. Kanéil an Ingwer verbesseren de Stoffwiessel.
- Gréngen Téi verbessert d'Verdauung, hëlleft fräi Radikale ewechzehuelen, verbrennt Fett.
- Grapefruit hëlleft Fett ze verbrennen, awer Dir kënnt nëmmen d'Halschent vun de Friichte pro Dag iessen oder 150 ml Jus drénken.
- Ananas beschleunegt Fettofbau wéinst sengem Bromelinainhalt.
Liewensmëttel fir den Appetit ze reduzéieren
Nëss
Nëss hu vill Kalorien, awer lues a lues kënnen se als Snack fir Leit benotzt ginn, déi Gewiicht verléieren. Nëss fidderen, si erfëllen séier den Honger, awer et ass wichteg d'Mooss ze beobachten - déi meescht Nëss däerfen an engem Betrag vu bis zu 50 g den Dag giess ginn. Regelméisseg Nëss iessen huet e gënschtegen Effekt op de Stoffwiessel, awer wann Dir kämpft fir Iech selwer ze kontrolléieren an Dir zevill Nëss ësst, ass et besser dës einfach Liewensmëttel aus der Diät fir Gewiichtsverloscht erauszehuelen.
- Pinienkerne si räich u Proteinen a reduzéieren den Appetit.
- Erdnüsse si séier ausfëllen, räich u Proteinen a senken de Cholesterin.
- Mandelen si räich un Nahrungsfaser, Kalzium, Eisen, Vitaminnen. Séier saturéiert, normaliséiert de Cholesterinspiegel.
- Walnüssen reduzéieren Zockerverlaangen an erhalen den Hautfaarf.
Fleesch
Liewensmëttel mat héijem Protein saturéiere gutt, an dofir reduzéieren den Appetit - zum Beispill e Stéck gekachten Huhn iessen, mir bleiwe méi laang voll wéi wa mir déiselwecht Portioun Geméis iessen. Amerikanesche Wëssenschaftler D. Weigl argumentéiert datt wann Proteinprodukter 25-30% vum kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung ausmaachen, da kënnt Dir:
- den Appetit ëm 60% reduzéieren;
- reduzéiert de Wonsch e Snack an der Nuecht ëm 2 Mol ze hunn;
- erreecht e Verloscht vun 0, 5 kg Gewiicht pro Woch (wéinst dem héije Proteingehalt an der Diät).
Wat Fleesch fir ze wielen fir Gewiicht ze verléieren? Wann Är Ernärung mëttelméisseg bis héich an Kohlenhydraten ass, wielt mageres Fleesch. Wann Är Ernärung wéineg u Kuelenhydrater ass, kënnt Dir méi fett Fleesch iessen.
Zoppen
Füügt just Waasser bäi! Tatsächlech, wann Dir Liewensmëttel net an enger "dréchener" Form iesst, awer Zopp dovu kacht, kënnt Dir Är Kalorienzufuhr reduzéieren - einfach well den Deel vun der Zopp net nëmme Fleesch a Geméis enthält, awer och Waasser. Zoppen saturéieren gutt, ofhängeg vum spezifeschen Typ, si kënnen d'ganz Miel ersetzen oder en Deel dovun ginn - wann eng Persoun e klengen Deel Kalorienarme Zopp ësst virum Haaptmoolzecht, da wäert hien duerno manner iessen.
Aner Liewensmëttel fir den Appetit ze reduzéieren
- Figgen hu wéineg Kalorien, enthalen net Fett; fir den Honger zefridden ze stellen ass et genuch 2-3 Stécker ze iessen.
- Yoghurt an Hüttenkäse ginn Iech e laangt Sättigungsgefill, well se héich verdaubar Protein enthalen. Maacht Kachkéis op Ärem Menü fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen an Är Gesamtkalorienzufuhr ze senken.
- Olivenueleg reduzéiert den Honger, beschleunegt de metabolesche Prozesser, saturéiert de Kierper mat gesonde Fetter.
- Apple Cider Esseg kombinéiert mat héije Kuelenhydrater kann Iech hëllefen Iech méi voll ze fillen. Als Resultat kann eng Persoun am Dag 200-275 manner Kalorien konsuméieren.
- Chia Somen sinn eng vun den nährstaarme Liewensmëttel um Planéit an eng exzellent Quelle vu Glasfaser. 100 Gramm vum Produkt enthält 34 Gramm Faser, wouduerch Chia Som 11-12 Mol méi Waasser absorbéiere kann, wéi se selwer weien. Schwellung, d'Somen erhéijen am Volume a ginn gelatinéis - eng kleng Quantitéit u Somen kann de Magen fëllen a laang saturéieren.
Séier Gewiichtsverloscht Produkter
Fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir konsuméiert. Dofir enthält am Menü kalorienarme Alimentatioun fir Gewiichtsverloscht, Stoffwiessel-beschleunigende Gewürzer, Ballaststoffe. Drénkt vill Waasser, drénkt op d'mannst 1 Glas proppert, nach Waasser virun all Molzecht.
Mir recommandéieren:
- Gréngen Téi, et fördert Fettverbrennung a beschleunegt de Stoffwiessel.
- Kanéil a waarme Gewierzer, déi de Stoffwiessel verbesseren - Meerrettich, Moschter, Esseg, Chili, schwaarze Peffer.
- Chia Somen - addéieren op Zaloten, Getreide, benotzt et selwer anstatt e Snack (mat Waasser).
- Kal Zoppen, fir déi de Kierper zousätzlech Kalorië fir Heizung ausgëtt.
- Äppel. De Kaloriegehalt ass niddereg, d'Gefill vu Sättigung gëtt laang ginn. Wëllt Dir iessen? Iessen en Apel! Wëllt Dir en Apel? Also Dir wëllt net iessen! Natierlech ass dëst e Witz - Dir sollt net nëmmen Äppel iessen, d'Diät soll ausgeglach sinn.
- Fettgehalt Protein Liewensmëttel: Fett mat Fett (gedämpft oder gebak), Nahrungsfleesch, Eeër (eng Quell vun néng wesentlechen Aminosäuren).
Bescht Gewiichtsverloscht Produkter - Lëscht
- Waasser. Et ass Waasser dat déi éischt Plaz op der Lëscht vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht verdéngt. Ganz dacks verwiessele mir d'Gefill vum Duuscht mam Gefill vum Honger - wann Dir Honger fillt, probéiert just e Glas proppert Waasser ze drénken. Still Waasser verbessert de Stoffwechsel, verbessert d'Verdauung a läscht Toxine. Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht fir Iech manner Kalorien ze fëllen.
- Proteinen. High-Protein Liewensmëttel si super fir ze fëllen, dat heescht mir iesse manner Liewensmëttel a bleiwe méi laang voll. Proteine stimuléieren de Wuesstum vu Muskelfasern, verbesseren de Metabolismus a förderen d'Entféierung vu Flëssegkeet aus Gewëss.
- Geméis. Si hu wéineg Kalorien a brauchen méi Energie fir se ze verschaffen. Bell Paprika, Kohl, gréng Erbsen an aner Geméis sättigen de Kierper mat Glasfaser.
- Zitrus. Si stäerken den Immunsystem, reduzéieren d'Begeeschterung fir Séissegkeeten, an hunn e gudden Effekt op de metabolesche Prozesser. Grapefruit huet e cholereteschen Effekt, wat gutt ass fir Fette ze bekämpfen.
Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen
Wann d'Diät mat Nahrungsergänzungen ergänzt gëtt, gëtt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren méi effektiv. Experte fuerderen Iwwergewiicht Leit hir Gesondheet raisonnabel ze behandelen an net op eemol op de Menü ze wiesselen "e Glas Joghurt an eng hallef Grapefruit den Dag" - iesst richteg a vollstänneg, ersetzt schiedlech Liewensmëttel duerch gesond, lues a lues de Kaloriegehalt vu Platen erofsetzen. Richteg ausgewielte Nahrungsergänzungen hëllefen de Kierper mam Stress ëmzegoen (jo, Oflehnung vum gewéinleche Liewensstil ass Stress), kritt all néideg Nährstoffer a beschleunegt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren.
- Schlank Kaffi. Verfügbar a Form vu Säckelcher, déi all d'Basis fir d'Virbereedung vun 1 Gedrénks enthalen. Et enthält Instant Kaffi, Guarana a Garcinia Cambogia Ueberextrakten, Chrom Picolinat. Dëse Komplex vu Komponente reduzéiert Verlaangen no Séissegkeeten, kléngt erop an normaliséiert de Kuelenhydrater Metabolismus. 1 Säckel mécht 50-150 ml vun engem leckere waarmen Getränk deen den Appetit reduzéiert an hëlleft dem Kierper Kuelenhydrater ze verschaffen.
- Moies Schlankheits Kapselen. Verfügbar a Kapselform. Et enthält L-Carnitin, Chrom Picolinat, Inulin, Guarana a Rosehip Extrakten. Déi aktiv Zutate normaliséieren den Tappetit (Dir wëllt am Dag manner iessen), de Metabolismus beschleunegen.
- Slimming Kapselen Owend. Verfügbar a Kapselform. Et enthält Chitosan an Extrakter aus Fenchel, Senne, Garcinia, Zitrounenbalsam. Dës Substanzen hunn e liichte diureteschen Effekt, stimuléieren d'Motilitéit vun den internen Organer, a verbesseren de Fett an d'Kuelenhydrater Metabolismus.
Nahrungsergänzungsmëttel huelen hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och fir dat erhielte Resultat ze konsolidéieren. Ergänzungen enthalen natierlech bioaktiv Substanzen, déi hëllefen d'Iessverhalen ze kontrolléieren, d'Funktionéiere vum Verdauungstrakt ze verbesseren an de Metabolismus ze beschleunegen.
Einfach ausgedréckt, Ergänzungen saturéiert mat nëtzlechen Substanzen an hëllefen de Kierper sech un Iesse gewinnt an anstänneg ze schaffen - fir de Stoffwiessel normaliséieren an den Appetit ze kontrolléieren. Wann kombinéiert mat de richtege Gewiichtsverloscht Produkter, Ergänzunge kënnen hëllefen Iech un e gesonde Liewensstil ze gewinnen ouni extra Kalorien!