D'Ee Diät ass niddereg-carb, proteinräich, budgetfrëndlech, an héich effektiv. Viru kuerzem gewënnt et bedeitend Popularitéit ënner deenen, déi vun den Extra Kilo lass wëllen. Eise Artikel gëtt en detailléierte wëchentlechen Ee -Diätmenü fir all Dag.
Méindeg
Frühstück: Damp Omelett
Benotzt déi folgend Zutaten fir en Damp Omelett ze maachen:
- Poulet Ee - 2 Stéck. ;
- Mëllech - 1/3 Coupe;
- Salz fir ze schmaachen;
- Petersilie - 1 Bunch.
Beat Eeër mat Mëllech, Salz fir ze schmaachen. Transfert d'Mëschung an eng virgehëtzt Pan. Kachen fir 3-4 Minutten. Péiterséilech schneiden. Sprëtzen de fertigen Omelet uewen. Bereet onséissegt gréngen Téi.
Mëttegiessen: Geméis Salat mat Pouletbrust
Dir braucht déi folgend Komponenten:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Tomaten - 1 Stéck;
- Gurken - 1 Stéck. ;
- Äisbierg Salat - 2 Blieder;
- Poulet Broscht - 100 g;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Poulet Broscht kachen. Geméis an Äisbierg Salatblieder schneiden. Kachen e Poulet Ee. Mix mam Rescht vun den Zutaten. Saison mat Salz fir ze schmaachen. Saison mat Olivenueleg. Serve de Poulet zesumme mam Geméis Salat.
Snack: Mëllech mat getrockene Aprikosen
Huelen:
- Joghurt - 1 Glas;
- gedréchent Aprikosen - 4 Stéck.
Cool d'Mëllech ofkillen. Trocken Aprikosen a kleng Stécker schneiden. Füügt zu engem Glas gekachten Mëllech.
Dinner: Ee mat Saumon
Dir braucht déi folgend Zutaten:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Saumonfilet - 150 g;
- Salz fir ze schmaachen.
Kachen e Poulet Ee. Kachen Saumonfilet a Saison mat Salz no Goût. Serve Fësch mat Ee. Garnéiert mat enger Sprëtz Petersilie oder Basil.
Dënschdeg
Frühstück: 2 Eeër a Grapefruit
Fir en Diätfrühstück ze preparéieren, braucht Dir déi folgend Zutaten:
- Poulet Ee - 2 Stéck. ;
- Grapefruit - 1 Stéck;
- gréngen Téi - 1 Glas.
Poulet Eeër kachen. D'Grapefruit an dënn Scheiwen schneiden. Bereet onséissegt gréngen Téi.
Mëttegiessen: Rëndfleesch mat Geméis
Dir braucht déi folgend Komponenten:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- mageres Rëndfleesch - 100 g;
- Muerten - 1 Stéck. ;
- Tomaten - 1 Stéck;
- Zwiebel - 1/3 Stéck. ;
- gréng Bounen - 100 g;
- Salz fir ze schmaachen.
Kachen d'Rëndfleesch. Stew d'Geméis, deckt se mat engem Ee, Salz no Goût. Serve d'Geméis Mëschung mam gekachten Fleesch.
Snack: Kefir mat Rosinen
E leckere a liichte Snack ass zimmlech einfach ze preparéieren. Fir dëst ze maachen, braucht Dir:
- Kefir - 1 Glas;
- Rosinen - 100 g.
Gitt Kefir an e Glas. Plaz eng Handvoll Rosinen drop. Frigoen. Et ass erlaabt mat geriwwe bittere Schockela uewen ze sprëtzen - no Ärem Goût.
Dinner: Muertesalat mat Ee
Dir braucht déi folgend Zutaten:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Muerten - 1 Stéck. ;
- Rettich - 2 Stéck. ;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Esslöffel
Maacht d'Karrott op engem feine Raster. De gekachten Poulet Ee schneiden a Réidercher a propper Scheiwen schneiden. Saison mat Salz fir ze schmaachen. Saison mat Olivenueleg.
Mëttwoch
Mëttegiessen: Frittéiert Eeër mat Tomaten
Fir dëst Plat ze preparéieren, braucht Dir déi folgend Komponenten:
- Poulet Eeër - 2 Stéck. ;
- Tomaten - 1 Stéck;
- Zwiebel - 1/3 Stéck. ;
- Olivenueleg - 2 Tsp;
- Salz fir ze schmaachen.
Zwiebel an Tomate schneiden. Schéckt liicht Stew an enger waarmer Pan. Deckt mat Poulet Eeër. Saison mat Salz fir ze schmaachen.
Mëttegiessen: Kabesalat mat Ee
Huelen:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- wäisse Kabes - 150 g;
- Muerten - 1 Stéck. ;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Wäiss Kabes schneiden. Karotten a gekachten Poulet Ee reiwen. Mix all d'Ingredienten grëndlech. Saison mat Salz fir ze schmaachen. Saison mat Olivenueleg.
Snack: Häre Kéis mat Bir
E lichte Curd Snack ze preparéieren ass ganz einfach. Zutaten:
- fettarmer Kéis - 150 g;
- Birnen - 1 Stéck;
- Hunneg - 1 Tsp.
Maacht de Kéis mat enger Gabel. Füügt Hunneg a geriwwe Biren derbäi. Garnéiert mat engem Knuewel vum Mënz.
Dinner: Ee mat Auberginen
Dir braucht déi folgend Komponenten:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Auberginen - 2 Stéck. ;
- Tomaten - 1 Stéck;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Aubergine an Tomate schneiden. Simmer iwwer niddereg Hëtzt fir 15 Minutten. Deckt mat Ee. Saison mat Salz fir ze schmaachen. Garnéiert mat Petersilie uewen.
Donneschdeg
Frühstück: Pochéiert Ee
E gekachten Ee ass ganz einfach ze preparéieren. Huelen:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Salz fir ze schmaachen.
Schloe virsiichteg e roude Poulet Ee a kochendem Waasser. Benotzt eng Gabel fir se an eng Mass ze sammelen. Salz. Dir sollt mat engem ovale Ee ophalen, liicht fiicht bannen.
Mëttegiessen: Ee Frittata mat Tomaten
Dir braucht:
- Poulet Eeër - 2 Stéck. ;
- Poulet Broscht - 100 g;
- Tomaten - 2 Stéck. ;
- Basil - 50 g;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 2 Tsp
Pouletbrust viraus kachen. Schneide se a kleng Stécker. Fritt Tomaten a Broscht an Olivenueleg iwwer niddereg Hëtzt. Beat d'Eeër e bësse mat engem Mixer oder Mixer. Gidd an eng Pan. Saison mat Salz fir ze schmaachen. Sprinkle frësch Basilikum uewen.
Snack: Berry Smoothie
Fir e Berry Smoothie ze preparéieren, braucht Dir déi folgend Komponenten:
- schwarz Johannisbeeren - 100 g;
- Hambieren - 100 g;
- Erdbeeren - 100 g;
- Mëllech - 1 Glas.
Gitt all d'Beeren an der Mixer Schuel (och gefruerene wäerten et maachen), schëdden d'Mëllech. Stir bis glat. Dekoréiert d'Spëtzt mat enger Sprëtz Mënz.
Dinner: Geméis Salat a gekachten Ee
Huelt déi folgend:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Tomaten - 1 Stéck;
- Gurken - 1 Stéck. ;
- Rettich - 2 Stéck. ;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Geméis hacken. Saison mat Salz an Olivenueleg. Kachen e Poulet Ee. Serve mat Zalot.
Freideg
Frühstück: Vollkorn Croutonen
Dir braucht déi folgend Zutaten:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Vollkornbrout - 2 Scheiwen
- Mëllech - 1/3 Coupe;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Maacht d'Mëllech an d'Ee. Ganz Vollkorn Brout schneiden. Daucht op béide Säiten an der Ee -Mëschung. Plaz op der waarmer Säit an Toast. Serve mat onséissegen gréngen Téi.
Mëttegiessen: Gréng Bounen mat Ee
Bereet déi folgend Zutaten vir:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- gréng Bounen - 150 g;
- Zwiebel - 1 Stéck. ;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Den Zwiebel schneiden. E Schäffel virhëtzen. Géi Olivenueleg driwwer. Gitt déi gréng Bounen aus. Simmer fir ongeféier 15-20 Minutten. Beat an engem Poulet Ee. Mix grëndlech. Saison mat Salz fir ze schmaachen.
Snack: Ryazhenka mat Prongen
Dir braucht:
- fermentéiert gebakene Mëllech - 1 Glas;
- Prongen - 5 Stéck.
Gitt d'fermentéiert gebakene Mëllech an e Glas. Wäscht a schneide d'Promonen. Füügt zu Mëllech drénken. Dekoréiert d'Spëtzt mat enger Sprëtz Mënz.
Dinner: Omelett am Peffer
Zutaten:
- Poulet Ee - 2 Stéck. ;
- Paprika - 2 Stéck. ;
- Tomaten - 1 Stéck;
- Mëllech - 1/3 Coupe;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Maacht d'Mëllech a Poulet Eeër. De Peffer an der Halschent schneiden. D'Tomate schneiden. Fügt et an d'Eeër. Gitt d'Ee Mëschung an all Hälfte vum Peffer. Plaz an enger virgeheizter Pan. Vergiesst net ze Salz fir ze schmaachen. Deckt a simmer fir 10 Minutten.
Samschdeg
Frühstück: Omelett mat Äppel
Séiss Omelett mat Äppel - eng originell Iddi fir en Diätfrühstück. Zutaten:
- Poulet Eeër - 2 Stéck. ;
- Mëllech - ½ Taass;
- Äppel - 1 Stéck. ;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Beat d'Eeër mat Mëllech mat engem Mixer oder Mixer. Den Apel a kleng Stécker schneiden. Plaz an enger virgeheizter Pan. Cook fir 5-10 Minutten. Sprinkle mat Buedem Kanéil uewen.
Mëttegiessen: Broccoli mat Ee
Fir de Mëttegiessen ze preparéieren, braucht Dir déi folgend Zutaten:
- Poulet Ee - 2 Stéck. ;
- Broccoli - 100 g;
- Pouletfilet - 100 g;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Broccoli kachen. De Pouletfilet ofschneiden. Simmer am Olivenueleg. Gekachten Broccoli derbäi. Beat an engem Ee. Saison mat Salz fir ze schmaachen. Garnéiert mat engem Basilikum.
Snack: Kefir mat Hunneg
Dir braucht:
- fettarme Kefir - 1 Glas;
- Hunneg - 2 Tsp
Füügt Hunneg zum Kefir derbäi. Mix grëndlech. Frigoen. Sprinkle mat Buedem Kanéil uewen.
Dinner: Gekachten Eeër mat Kéis
Zutaten:
- Poulet Eeër - 2 Stéck. ;
- fettarme Kéis - 100 g;
- Tomaten - 1 Stéck;
- Äisbierg Salat - 2 Blieder.
D'Tomaten an d'Äisbiergssalat schneiden. Stir. Räis de Kéis op engem feine Raster. Kachen Eeër, an d'Halschent geschnidden. Plaz geräiftem Kéis op all Halschent. Serve mat engem liichte Geméis Salat.
Sonndeg
Frühstück: Eeër mat Avocado
Dir braucht déi folgend Zutaten:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Avocado - 1 Stéck;
- Vollkornbrout - 2 Scheiwen
Ganzkornbrout an dënn Scheiwen schneiden. Den Avocado schälen, der Pulp dovun ofhuelen. Kachen e Poulet Ee. Benotzt e Mixer fir d'Ee mat der Avocadopulp ze vermëschen. Verdeelt d'Mëschung op d'Brout. Drénkt mat onséissegen gréngen Téi oder engem aneren Kräutertee.
Mëttegiessen: Fësch an engem Ee
Fir dëst Plat ze preparéieren braucht Dir:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Kabesfilet - 100 g;
- Zwiebel - ½ Stéck. ;
- Salz fir ze schmaachen;
- Olivenueleg - 1 Tspl.
Zwiebel fein schneiden. Simmer de Kabesfilet op béide Säiten an Olivenueleg zesumme mam Zwiebel. Saison mat Salz fir ze schmaachen. Am Endeffekt gitt de Poulet Ee. Sprëtzen mat frësche Kraider wann se fäerdeg sinn.
Snack: 2 Grapefruits
Huelen:
- Grapefruit - 2 Stéck.
D'Grapefruit an dënn Scheiwen schneiden. Arrangéiert sanft op enger Platte - genéisst de saftleche Goût.
Dinner: Haferflocken mat Ee
Dir braucht déi folgend Zutaten:
- Poulet Ee - 1 Stéck;
- Haferflocken - 100 g;
- Waasser - 1 Glas;
- Salz fir ze schmaachen.
Kachen e Poulet Ee. Gitt Haferwierk mat Waasser, Salz no Goût, setzt op niddereg Hëtzt - kacht fir 5-7 Minutten. Serve de Schuel mat dem gehackten Poulet Ee. Garnéiert mat Rosinen oder engem Läffel Hunneg.
An dësem Artikel hutt Dir Iech fir e leckere a gesonde 7-Deeg Ee-Diätmenü agefouert. Ier Dir dës Diätrichtung ugewannt hutt, ass et recommandéiert mat engem Diätist ze konsultéieren fir keng Gesondheetsprobleemer ze vermeiden. Esou Gewiichtsverloscht ze üben ass net méi wéi 2 Mol am Joer erlaabt.