Protein Shakes fir Gewiichtsverloscht Doheem

Fir Protein Shakes fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, ass et net néideg Äre Kierper duerch professionnell Bodybuilding ze entlaaschten, well se effektiv sinn och mat méi einfache Workouts. Den Haapt Saach ass se richteg ze kachen an d'Empfehlungen fir ze benotzen. Am Allgemengen hëlleft Protein méi Energie ze verbréngen, wéinst deenen Fettreserven verbrannt ginn. Dir kënnt Protein Shakes doheem preparéieren fir Gewiichtsverloscht vu professionnelle Sportergänzungen oder natierlechen Zutaten.

Wat ass e Protein Shake fir Gewiichtsverloscht

D'Basis vu Protein Shakes ass dréchent Protein, dat ass e Pudder. Et gëtt aus Protein-räiche Liewensmëttel kritt. Dir kënnt Protein fir Gewiichtsverloscht an spezialiséiert Geschäfter kafen, déi Sport Ernährung verkafen. Ready Konzentraten ënnerscheeden sech an der Zesummesetzung a sinn:

  • Molke;
  • Ee;
  • Molkerei oder Kasein;
  • komplex;
  • soja.

E Protein Shake ass e Getränk dee gemaach gëtt andeems Protein mat Jus, Mëllech oder Waasser verdënntem ass. Et hëlleft Muskelgewebe opzebauen, de Kierper perfekt saturéieren an net zur Oflagerung vu Fett bäidroen. Esou Gedrénks ginn dacks aus gewéinleche natierleche Produkter, wéi Mëllech oder Kefir, mat der Zousatz vun Uebst, Beeren, Geméis, Kraider an aner einfach Zutaten virbereet. Kommerziell an hausgemaachte Protein Gedrénks hëllefen mat Gewiichtsverloscht, awer et ass wichteg d'Zesummesetzung an d'Instruktioune ze kennen wéi, wéini a wéi vill ze drénken.

Zesummesetzung

Déi spezifesch Zesummesetzung vum Cocktail hänkt vun der Virbereedungsoptioun of - ob konventionell Produkter oder professionell Sportergänzungen benotzt ginn. Déi lescht enthalen onbedéngt e Waasserlösleche Protein aus Eeër, Soja oder Molke. Spezialiséiert Protein Gedrénks enthalen zousätzlech:

  • Multivitamin Komplexen a Mineralergänzungen;
  • Saccharose oder Fruktose, déi de Kaloriegehalt vum Getränk erhéijen;
  • L-Carnitin, wat de Konsum vu Fett beschleunegt;
  • Chrom picolinate, Appetit suppressant;
  • Aminosäuren, déi de Prozess vun der Assimilatioun vu Proteinen verlangsamen nodeems se an de Kierper kommen;
  • Fette a Laktose, wann de Getränk Molke a Geméisproteine ass, wann Soja.
Uebst a Berry Smoothies fir Gewiichtsverloscht

Vun natierleche Produkter

D'Zesummesetzung vun hausgemaachte Gedrénks enthält vertraute Produkter, déi meescht all Dag benotzt ginn. D'Basis ass Kefir, Mëllech, Crème, Gîte rural Kéis oder Joghurt. Fir speziell Geschmaachqualitéiten ze ginn, ginn Beeren oder Uebst bäigefüügt. D'Zesummesetzung kann aner Ingredienten enthalen déi natierlech Quelle vum Protein vun Déier oder Geméis Hierkonft sinn. Dës Lëscht enthält:

  • Seafood;
  • gréng Geméis - Spargel, Gurken, Broccoli, Spinat;
  • Nëss;
  • Soja;
  • Cerealien;
  • Kakao;
  • Kären vun Hafer oder Weess;
  • Ee wäiss.

Sport Ernährung

Den Haaptkomponent vum Getränk fir Gewiichtsverloscht ass Protein, dat a grousse Quantitéite enthale gëtt. Et stellt bis zu 40 Gramm pro Glas Getränk aus. Dëse Betrag gëtt aus der Bedingung geholl datt sou vill de Kierper gläichzäiteg absorbéiere kann. Kuelenhydrater sinn nëmmen an Energie Gedrénks abegraff. A jiddereng vun hire Formen, Vitamine a Mineralstoffer sinn fonnt:

  • Fluor;
  • Kalzium;
  • Koffer;
  • Zénk;
  • Eisen;
  • Vitaminnen A, B, C, E.

Wat ass e Protein Shake fir?

Gewunnecht Produkter, déi eng Persoun all Dag verbraucht, kënnen net ëmmer de Bedierfnes vum Kierper un Nährstoffer erfëllen. Dëst ass virun allem wouer fir déi, an deenen hire Regime exzessiv Laascht sinn. Dëst ass wou Protein Gedrénks zur Rettung kommen. Si sinn speziell entwéckelt fir d'Konturen vun der Figur ze verbesseren an d'Muskelmass ze bauen. Andeems Dir se iesst, beschleunegt Dir Ären Metabolismus, wat Iech hëlleft Fett méi séier ze verbrennen. Zur selwechter Zäit gëtt et keng Muskelofbau, well se vun enger héijer Dosis Protein ënnerstëtzt ginn.

Bananen Smoothie fir Gewiichtsverloscht

Wéi funktionéiert et fir Gewiichtsverloscht

De Kierper verbréngt vill Zäit fir Protein ze verdauen, wat zu enger grousser Ausgab vun Energie féiert. De Kierper hëlt de fehlend Betrag aus sengen eegene Reserven, dofir fänkt d'aktiv Fettverbrennung un. Den Effekt vu Protein Gedrénks fir Gewiichtsverloscht ass wéi follegt:

  1. Ënnerdréckung vum Hunger. Wéinst der méi laanger Absorptioun vu Proteinen ass just een Deel vum Cocktail fir déi nächst puer Stonnen saturéiert. D'Resultat - Dir hutt kee Wonsch ze briechen fir eppes Séisses ze iessen.
  2. Aarbechtskapazitéit. Mat normalen Diäten kann d'Müdegkeet dacks gefillt ginn. E groussen Deel vum Protein, am Géigendeel, energesch, verbessert d'Stëmmung an erhéicht d'Effizienz.
  3. Manifold. Am Géigesaz zu Diät Platen hunn Cocktailer eng grouss Auswiel u Aromen, wat de Prozess vu Gewiichtsverloscht vill méi einfach mécht.
  4. Stäerkung vun der Immunitéit. Diät ass ëmmer stresseg fir de Kierper. Dëst ass virun allem wouer fir d'Quantitéit vun essentielle Vitaminnen. Protein Gedrénks saturéieren de Kierper mat vill nëtzlech Substanzen, wat hëlleft d'Immunitéit ze erhéijen.

Virdeeler fir Muskelen

Protein ass besonnesch nëtzlech fir Muskelen. Et erlaabt hinnen net ze briechen wann Dir Gewiicht verléiert zesumme mat Fett. Als Resultat gëtt nëmmen iwwerschësseg Gewiicht verbrannt, an d'Muskelen bleiwen net nëmmen, awer och graduell erop. Doduerch gëtt de Kierper méi geprägt. Protein ass net nëmmen d'Baumaterial vun Zellen. Et mécht och eng Transportfunktioun, dréit Hämoglobin am ganze Kierper, wat all Organer mat Sauerstoff ubitt. D'Resultat ass datt Bindegewebe sech méi séier erholen no héijer Belaaschtung am Fitnessstudio. Wéinst dësem ginn d'Muskelen haart.

Protein Shake fir Gewiichtsverloscht doheem

Et ass net néideg fir speziell professionell Sportergänzungen ze kafen. Protein Gedrénks sinn einfach doheem ze maachen. Si kënnen op fermentéiert Mëllechprodukter oder Jus baséieren, besser gepresst. Zousätzlech enthalen si Vitaminnen a Verdauungsergänzungen. Benotzt net nëmmen Zocker an aner Produkter mat et a Rezepter. Soss wäert de Kaloriegehalt vum fertige Produkt wesentlech eropgoen.

Wéi vill Kalorien mécht

Wann Dir op iergendeng Manéier Gewiicht verléiert, ass et ganz wichteg de Kaloriegehalt vun all Produkter a Platen aus hinnen ze berücksichtegen. Den Energiewäert vu Protein Shakes ass niddereg. Et ass ongeféier 200 kcal pro Portioun a Form vun engem Glas. Méi präzis gëtt de Kaloriegehalt vun de spezifesche Bestanddeeler vum Rezept bestëmmt. Mat esou engem klengen Energiewäert enthält Gedrénks vill Nährstoffer. Zum Beispill enthält ee Glas déiselwecht Quantitéit u Protein an Eisen wéi e Rëndfleeschsteak. Aus dësem Grond hëllefen se net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir besser ze ginn.

Protein Shake fir Gewiichtsverloscht

Wéi kachen

Fir e Protein Getränk selwer ze maachen, brauch Dir keng speziell kulinaresch Fäegkeeten. Fir unzefänken, wielt e Rezept. Et gi séiss Optiounen mat Uebst oder méi häerzlech Optiounen mat Geméis. Op jiddfer Fall gi fermentéiert Mëllechprodukter als Basis geholl, méi dacks Kefir, Mëllech oder Häre Kéis. Et ass besser wann se niddereg Fett sinn. Amplaz kënnt Dir frësch gepressten Jus benotzen, awer et ass wichteg et richteg mat aneren Zutaten ze kombinéieren. Zousätzlech Zutaten sinn net nëmmen Uebst a Geméis. Et kann Beeren oder Getreide sinn. De Kachen Prinzip ass einfach:

  • all zolidd Zutate gi mat engem Mixer gemoolt;
  • da gi se gemëscht;
  • op der leschter Stuf gëtt jiddereen mat Kefir, Joghurt oder en anert Produkt als Basis gegoss.

Diät

Och mat de grousse Virdeeler vun Protein Gedrénks, huelen se onkontrolléiert an all Quantitéit ass et net wäert. Et ass besser e spezielle System ze benotzen, deen Empfehlungen fir hir Benotzung berücksichtegt. Soss gëtt d'Resultat vum Gewiichtsverloscht méi niddereg wéi erwaart. D'Benotzung vu Protein Gedrénks kann net eng spezifesch Ernährung genannt ginn. Dëst ass just eng Rei vu Regelen, no deenen Dir séier eng schlank Figur erreechen kënnt. Wat d'Haaptdiät ugeet, ass et derwäert déi folgend ze halen:

  • iessen 3-4 Mol am Dag;
  • reduzéieren Portiounen op 200-250 g;
  • drénken genuch Flëssegkeet - bis zu 2-2, 5 Liter;
  • Liewensmëttel virbereeden duerch Kachen, Stewing, Baken oder Damp;
  • d'Iessen net iwwersprangen;
  • refuséieren Séissegkeeten, Miel, Fett, frittéiert a salzeg Produkter;
  • ausgeschloss Fastfood, halleffäerdeg Produkter.

Wéini ze drénken

Protein Gedrénks fir Gewiichtsverloscht si wichteg zu enger bestëmmter Zäit ze drénken. Déi bescht Optioun ass 15 Minutten nom Training. Dëst ass d'Period wou de Kierper d'anabolesch Fënster opmaacht, déi sech duerch méi aktiv Proteinabsorptioun charakteriséiert. Et gëtt direkt un d'Muskelrecuperatioun ausginn, sou datt et keng Fettdepositioune gëtt. Zousätzlech zum Drénken nom Training, kënnt Dir e Patt drénken:

  • moies amplaz Frühstück;
  • während der Paus tëscht Frühstück a Mëttegiessen;
  • an der Nuecht 2 Stonnen virum Schlafengehen.
Meedchen drénkt e Slankende Cocktail

Wéi drénken ech e Protein Shake

Et ass derwäert mat 1 Portioun all Dag unzefänken fir d'Reaktioun vum Kierper ze kontrolléieren. Dann kann d'Doséierung graduell eropgesat ginn, wat et op 2-3 Mol bréngt. Dir musst a klenge Schluppen drénken fir de Prozess vu Genoss ze strecken a just fir eng gutt Assimilatioun vun den Zutaten. Et ass net recommandéiert gedronk voll Iessen ze ersetzen. Fir effektiv Gewiichtsverloscht muss d'Diät equilibréiert sinn a punkto Protein, Kuelenhydrater a Fette. Hei sinn e puer méi Daumenregelen:

  • fir e effektiv Resultat, addéiere deeglech kierperlech Aktivitéit a Form vu Moiesübungen, Fitness oder just Lafen;
  • bereet e Getränk just virum Drénken an der Quantitéit, déi fir eng Dosis néideg ass;
  • kombinéieren mat Vollkornbrout, Uebst oder Nëss, déi zousätzlech de Kierper mat Kuelenhydrater sättigen.

Deeglech Dosis Protein

Et ass gläich wichteg d'Berechnung vun der deeglecher Dosis vu Protein ze berücksichtegen, déi vum Kierper absorbéiert ka ginn. Et gëtt ugeholl datt de Magen nëmmen 40 g gläichzäiteg verdaut. Eng héich Doséierung kann d'Aarbecht vun den Nieren an der Liewer iwwerlaascht. De spezifesche Wäert fir den Dag ass am beschten berechent mat sengem eegene Gewiicht. De Minimum Betrag u Protein ass 1-1, 5 g pro Kilogramm Kierpergewiicht. D'Halschent vun dësem Betrag kënnt aus natierleche Protein.

Rezepter

Dir braucht kee Proteinpulver fir natierlecht Protein Gedrénks ze maachen. All Zutate si regelméisseg Produkter déi natierlech Protein enthalen. Drënner sinn e puer vun de leckersten a populärste Rezepter. Déi éischt vun hinnen ass "Assortéiert fir Gewiichtsverloscht. "D'Ingredienten dofir erfuerderen déi folgend:

  • Fett-gratis Gîte rural Kéis - 200 g;
  • Mëllech - 200 g;
  • Zimt - fir ze schmaachen;
  • Uebst - Bananen, Kiwi, Äppel oder all aner fir ze schmaachen;
  • Zimt - 0, 5 Tsp;
  • Haferflocken - 2 Esslöffel.

D'Kachmethod ass ganz einfach:

  1. Spülen d'Fruucht, wann néideg, schielen an a kleng Scheiwen schneiden, dann an e Mixer werfen.
  2. Duerno fügen d'Mëllech op der selwechter Plaz an addéieren erweechte Gîte rural mat Haferflocken.
  3. Alles mat engem Mixer vermëschen, dann mat Zimt drop sprëtzen.
Milkshake fir Gewiichtsverloscht

En anert ganz einfach Cocktail Rezept gëtt mat der Zousatz vu Beeren virbereet. Am Allgemengen ass d'Lëscht vun Zutaten wéi follegt:

  • Kefir 1, 5% - 200 ml;
  • Mëllech - 200 ml;
  • Beeren - 200 g.

D'Virbereedung vum Cocktail gëtt wéi follegt duerchgefouert:

  1. D'Beeren grëndlech spülen, dréchen, dann liicht mëschen an an e Mixer lueden.
  2. Pour Kefir mat Mëllech do.
  3. Mix all Zutaten bis glat.

Déi folgend Rezept ass ganz originell. De Getränk gëtt "Strawberry in Chocolate" genannt, awer an der Zesummesetzung ginn net Séissegkeeten, awer Kakaopulver benotzt fir de Schockela Aroma ze ginn. Déi néideg Zutaten sinn déi folgend:

  • Erdbeeren - 4-5 Beeren;
  • geschmiert Mëllech - 1 Coupe;
  • Kakao - 1 Esslöffel;
  • Proteinpulver - fakultativ 2 grouss Läffelen.

De Prinzip vun der Virbereedung ass wéi follegt:

  1. Spülen d'Erdbeeren, dréchen se, da schloen bis d'Grous.
  2. Als nächst fügen Se Kakao a Proteinpuder, pour alles mat Mëllech.
  3. Op der leschter Stuf klappt alles mat engem Mixer bis glat.
  4. Fir de Getränk méi frësch ze maachen, addéiere mer e puer Äiswierfelen.